Ennen kuin voi aloittaa tekemään mitään muutoksia elämäsään, on hyvä pohtia miksi niitä on tekemässä. Mikä pointti on omasta terveydestä huolehtimisessa? Kaikki me kuolemme kuitenkin aikanaan.

Ehkäpä moni oikeasti ajatteleekin vahvasti nykyään näin. Ylipaino ja lihavuus on rajussa kasvussa. Ihmiset liikkuvat vähemmän kuin ennen. Ruokana käytetään enemmän valmis- ja pikaruokia, itse ei enään jakseta kokata. Työstressit painavat entistä kovemmin päälle, ja mielenterveysongelmat ovat yhä yleisempiä. Ehkäpä ne vain ovat osa elämää?

On kuitenkin joukko, joka panostaa terveyteensä huolella. Samalla kuin aivan läskiksi terveytensä lyövien joukko on kasvanut, on myöskin tästä erittäin terveys-keskeisestä porukasta tullut suurempi. Lisäksi siitä on tullut todella paljon näkyvämpi. Kaiken maailman fitness blogeja on nykyään netti täynnä, ja lisää tulee joka päivä valtavasti. Kuntosaleilla käy enemmän suomalaisia kuin koskaan ennen. On syntynyt jonkinlainen terveyskuilu, jossa osa panostaa entistä kovemmin terveyteensä, ja toiset taas vaipuvat yhä heikompaan kuntoon. Keskimäärin tämä kuilu on yhteydessä myös hyvätuloisuuden kanssa. Hyvätuloiset ovat keskimäärin paljon parempikuntoisia kuin köyhemmät.

Ei kuitenkaan ole koskaan liian myöhäistä tehdä muutosta. Se ei ole kuitenkaan helppoa, ja mitä vahvempi syy se on tehdä, sitä todennäköisemmin se myös onnistuu. Useimmat tekevät sen vasta totuuden iskiessä päin kasvoja. Klassinen esimerkki on sydänkohtauksen saanut mies joka rupeaa vasta sitten miettimään ruokailutapojaan. Toinen voi olla tupakoija, joka lopulta lääkärin sanoista pelästyneenä vähentää tupakointiaan. Tai nainen joka lopettaa tupakoinnin tullessaan raskaaksi.

Fitness

Tarkoituksenani on tässä listata joitakin hyviä syitä panostaa terveyteensä. Se tulee kyllä maksamaan itsensä korkoineen takaisin tulevina vuosina.

Ensinnäkin hyvä terveys ja kunto auttaa jaksamaan arjessa paremmin. Syömällä oikein ja liikkumalla edes jonkin verran, saat enemmän energiaa kuin koskaan ennen. Tämä energia taas tekee jatkossakin liikkumisen helpommaksi. Täten yleensä alku on vaikein, kun energiaa on vielä vähän ja liikunnan vaikutus ei ole tullut esiin.

Toiseksi terveys tarjoaa lisää elinvuosia. Ja tämän lisäksi erityisesti lisää terveitä elinvuosia. On monia 70-kymppisiä jotka ovat jo melkein kotiensa vankeja. Selkää ja luita kolottaa, ja liikkuminen on vaikeaa. Sitten taas toiset 80-kymppiset pelaavat vielä tennistä ja käyvät matkoilla. On mahdollista, että he kumpikin elävät yhtä monta vuotta yhteensä. Kuitenkin toisella heistä on huomattavasti enemmän laadukkaita elinvuosia.

Vitamiinit, kuten d-vitamiini ja c-vitamiini auttavat usein ihmisiä jaksamaan alkuvaikeuksien yli. Niitä on nykyisin hyvin helppo saada, ja ne auttavat varsinkin aamulla jaksamaan. Näiden avulla voi olla helpompi aloittaa liikunta harrastus, tai panostaa ruoanlaittoon. Ongelma usein onkin energian puute, varsinkin työpäivän jälkeen.

 Terveys

Hyvä terveys tekee sinusta myös paremman näköisen. Nykyinen yhteiskunta on hyvin ulkonäkökeskeinen, halusitpa sitä tai ei. Paremman näköisillä ihmisillä on tutkitusta ns. "halo" efekti, jonka takia heidät arvioidaan luotettavammiksi, kiinnostavammiksi ja ahkerimmiksi. Tästä ensivaikutelmasta on hyötyä sekä työmarkkinoilla että parisuhteissa. Näyttäessäsi hyvältä ja terveeltä, saat helpommin kavereita, parempia mahdollisuuksia töissä, jossa sinut otetaan myös vakavasti, sekä kauniimpia partnereita. Etuja on täten kasakaupalla.

Älä siis aikaile terveytesi kanssa. Vaikka koskaan ei ole liian myöhäistä, aina on parempi aloittaa heti. Kuten vanha, kuuluisa kiinalainen sanonta sanoo: "Paras aika istuttaa puu oli 20 vuotta sitten, toiseksi paras on nyt". Käy siis hommiin ja pidä nämä sivut myöskin mielessä. Annan sinulle vinkkejä jatkossakin, jotka helpottavat urakkaasi päästä elämäsä parhaimpaan kuntoon.

Jokaisen ihmisen tulisi huolehtia myös lihaskunnostaan. Pitkään on ajateltu pelkän kestävyyskunnon riittävän, ja yhä usein on monia ihmisiä, jotka panostavat vain lenkkeilyyn tai muuhun aerobiseen urheiluun. Tämä on tietenkin oikein hyväksi terveydeksi, ja suositeltavaa, mutta se ei kuitenkaan ole riittävää kokonaisvaltaiseen kehonhoitoon. Vahvat lihakset auttavat erityisesti vanhuudessa, sillä ihmisen vanhetessa heikentyvät myös hänen lihaksensa. Monet vanhuuden liikkuvuusongelmat ovatkin yhteydessä heikkoon lihasvoimaan. Vahvat lihakset auttavat mm. pysymään pystyssä liukkailla, jaksamaan kulkea kevyemmin pidempiä matkoja, ja harrastaa monia urheilulajeja vielä vanhempana.

Helpointa lihaksistaan on nykymaailmassa huolehtia kuntosaleilla. Kuntosalien suosio on näin alkuvuodesta taas huipussaan, ja muutenkin ne elävät kasvukautta näin huonossa taloustilanteessakin. Täällä Espoossa on jopa Espoon kaupungin tukemia ryhmätunteja, jossa senioreita viedään kuntosaleilla vahvistamaan lihaksiaan. Uskon että tällä on pidemmällä tähtäimellä huomattava jopa rahallinen säästö, hoitotarpeen laskiessa näiden vanhusten osalta.

Fit vanhus

Myös nuorempien tulisi huolehtia lihaskunnostaan, se ei ole vain vanhusten asia. Vahvat lihakset suojaavat loukkaantumisilta, ja erityisesti kun pitää joskus nostaa jotain vähänkään raskaampaa. Kaupan päälle salilla oppii usein oikean nostotekniikan, joka auttaa ainak kun pitää nostaa jotain raskasta. Liian usein näkee vieläkin ihmisten nostelevan painavia kamoja maasta selkä mutkalla, aina pelkään että nytkö se selkä pamahtaa.

Aloittelijoiden kannattaa valita joku simppeli aloittelijan treeniohjelma, ja keskittyä aluksi enemmän siihen, että sinne salille oikeasti tulee mentyä. Saadessa itsevarmuutta salilla olosta, ja tavan mennä sinne ainakin pari kertaa viikossa, vasta sitten kannattaa alkaa miettiä tarkemmin ohjelmaa.

Ruokavaliosta kannattaa huolehtia alusta lähtien niin hyvin kuin pystyy. Panostamalla proteiinin saantiin, ja syömällä ainakin hieman paremmin, paranee tulokset usein huomattavasti, ja samalla motivaatio kasvaa kun tuloksia alkaa näkyä. Lisäravinteet, kuten kreatiini tai d-asparagiinihappo, kannattaa suosiolla jättää aluksi väliin, ne vain monimutkaistavat prosessia aluksi.

Proteiinin tarve kummallakin sukupuolella jotka käyvät salilla on noin 1,5 kertaa rasvaton kehon paino grammoissa. Esim 70 kg painavalla se tarkoittasi noin 105 grammaa päivässä. Tämä tulisi laskea rasvattoman painon mukaan, eli sen mukaan, kuinka paljon painaisi ilman kehon rasvaa. Tämän voi laskea jos tietää, tai laskee vaikka rasvaprosentti arvionsa tämän sivun avulla. Tämän jälkeen voi vähentää painostaan arvioiduin rasvan määrä, ja laskea siitä tarvittu proteiinin määrä.

proteiini

Tärkeimmiksi asioiksi lihasten vahvistamisessa voitaisiin ajatella kaksi asiaa. Toinen on tasainen, jatkuva, kehittyvä rasitus. Tämä tehdään käymällä siellä salilla tasaisesta ainakin 2 kertaa viikossa, ilman pidempiä taukoja, ja nostellen aina painoja jotka ovat raskaita. Kun edelliset painot alkavat nousta helposti, on aika ottaa painavemmat painot kehiin. Tähän prosessiin ohjeistaa yleensä hyvin laadukkaat aloittelijan ohjelmat. Yksi hyvä on ainakin Starting Strength.

Toinen tärkeä asia on riittävä proteiinin saanti, ja riittävien kalorien saanti. Kumpikin liittyy ruokaan, ja lähestyy asiaa hieman eri kantilta. Riittävillä kaloreilla tarkoitetaan nyt sitä, ettei ainakaan olla ihan aliravittuna. Tämä ei tuota yleensä ongelmia ihmisille. Riittävä proteiinin saanti ei kuitenkaan aina ole niin helppoa. Harva ihminen saa riittävän paljon treenatessaan ellei asiaan panosta. Hyvä apu on mm. erilaiset proteiinijauheet. Toinen vaihtoehto on syödä enemmän proteiinipitoisia tuotteita, kuten lihoja ja papuja tai maitotuotteita. Valinta on ihan sinun.

Näillä ohjeilla pitäisi ainakin päästä alkuun lihasten vahvistus prosessissa. Käyt siellä salilla, syöt riittävästä proteiinia, ja tällä pääset jo todella pitkällä. Kaikki muu on vähempiarvoista näihin kahteen asiaan suhteutettuna. Ehkä nähdään salilla, ja kannattaa todellakin aloittaa se mahdollisimman pian. Tulevaisuuden sinäsi kiittää sinua siitä!

 

nettideittailu nainenOlen nyt kokeillut nettideittailua parin kuukauden ajan tälläisten sivustojen kautta, ja täytyy sanoa että olen aivan äärimmäisen pettynyt siihen miten ne on oikeasti toiminut! Ehkä mussa on vain jotain vikaa, mutta en vaan ymmärrä miten en saa vastauksia tai viestejä kuin todella harvoin, vaikka mielestäni lähetän ihan järkeviä ja mukavia viestejä mukavan oloisille naisille.

En nyt oo pitänyt mitään tarkkaa kirjaa näistä, mutta voin sanoa että tässä on lähetetty ainakin 100 tai enemmänkin viestiä eri naisille, ja vastauksia on tullut vähemmän kuin sormia on kädessä. En tiedä pitäskö noita sitten jotenkin vaan ampua summamutikassa kaikille, kun tää kunnolisten viestien lähettäminen ja sopivien naisten valikointi ei tunnu oikein tehoavan. Oon yksille treffeille päässyt tänä aikana, joten ei voi sanoa että olisi oikein onnannut tää nettideittilu mulla. Tiedän kuitenkin pari miestä jolla se on toiminut, joten en halua vielä heittää hanskoja tiskiin, jonka takia pitääkin käyttää hieman aikaa ja katsoa mitä teen oikein väärin.

Nyt oon siis aika tarkoin tutkinut naisten profiileja, ja sitten lähettänyt viestejä vaan sellaisille, joiden kanssa mulla vaikuttaisi olevan jotain yhteistäkin. Kuitenkin tää on aika hidas prosessi, joten vähän mietin kyllä jos kannattaisi vaan paukuttaa menemään vähän sinne tai tänne viestejä, ja kattoo mitä tulee. Mut tuntuu kyllä et tosi moni muukin mies tekee näin, jolloin se koko prosessi on sitten aika vesittynyt. En tiedä, täytyy miettiä tätä.

Voihan se tietenkin olla myös, että mun profiilissa on sitten jotain vikaa. Ehkä kuvat on huonot, tai sitten kirjoittanut jotakin tyhmää sinne. Tai sitten en vaan tiedä miten tää toimii. Kuitenkin täytyy sanoa, että alkaa tää koko juttu jo jonkin verran vituttamaan. Ei tunnu tulosta tulevan, ja hiljaista on meikän kohdalla ollut.

Vai pitäskö sitä vaan sitten mennä tuonne ulos rannalle etsimään misuja? Puuhh... ei oikein huvittaisi

Kaikkien näiden vuosien aikana en ole ikinä omistanut koiraa, tai sellaista ei ole ollut edes perheessäni, kunnes nytten. Nyt nimittäin noin 5 kuukauden ajan meillä on ollut koira kotona, ja olen saanut katsoa kuinka se on kasvanut, erityisesti kokoa. Päädyimme hankkimaan tuollaisen ihanan ja perinteisen kultainen labradori, koska tuo vaimoni on aina ollut hulluna juuri noita koiria kohtaan. Ja ihanahan se onkin, ja olen todella nopeasti ymmärtänyt, miksi ihmiset noita koiria oikein hankkivat. Ohan ne nyt kauhea sulosia ja lutusia.

Yksi ehkä hieman yllättäväkin puoli tässä on noussut esille, nimittäin se kuinka hyvin koira saa minutkin lenkkeilemään. Olen ollut pitkään, tai no lähes koko elämäni enemmän sellainen kardioliikuntaa välttelevä ihminen. Se ei vaan koskaan ole ollut se mun juttu. Tylsistyn niin nopeasti jossakin juoksulenkillä, tai joku pyörän polkeminen ei kiinnosta yhtään. Nyt kuitenkin tilanne on muuttunut rajusti, sillä hankin tuollaisen juoksuvyön itselleni koiraa varten, ja sen kanssa oon alkanut kulkea jo hieman pidempiäkin lenkkejä meidän Pipsan kanssa.

Nyt meidän koira on alkanut olla jo sen ikäinen ja kokoinen, että se pystyy kävelemään ja juoksemaankin hieman pidempiä lenkkejä. Aluksi piti tietenkin ottaa rauhallisesti, mutta nytten sen kunto on jo parempi kun mun on. Mutta mullakin on koko ajan kunto ollut paranemaan päin, ja jos me jaksetaan näin yhdessä vetää tuolla lenkkejä, niin oon pian varmaan niin kovassa kunnossa etten oo ikinä ollut. Se tosin nyt ei vaadi kauhean paljoa....

Tää on tehnyt kyllä mulle älyttömän hyvää, enkä oikein osannut tätä aavistaa yhtään kun me tota koiraa hankittiin. Kuitenkin toi koira oikeesti saa lähtemään sinne ulos, oli keli sitten millainen tahansa. Kun on vaan kunnon varusteet päällä, niin ei pienet sateet tai muutkaan haittaa. Odotan kyllä innolla kun toi sää tosta lämpenee, ja ulkona voi mennä t-paidassa ja shortseissa. Tosin voi koiralle sitten tulla jo hieman kuuma, ettei voi nyt ihan älyttömän lämmintäkään olla.

Niin joo, kohta pääsee sitten myös metsiin menemään, jota kanssa odotan innolla. Käytiin vähän kokeilee tuossa pari viikkoo sitten, mutta oli polut niin jäässä että taidan odotella nyt hetken ihan suosiolla niiden sulamista. Aika ankeeta vetää tollasella märällä jäällä, en suosittele. Eiköhän ne kohta sula, ja kesä tule... eikö, eikö?