Ennen kuin voi aloittaa tekemään mitään muutoksia elämäsään, on hyvä pohtia miksi niitä on tekemässä. Mikä pointti on omasta terveydestä huolehtimisessa? Kaikki me kuolemme kuitenkin aikanaan.

Ehkäpä moni oikeasti ajatteleekin vahvasti nykyään näin. Ylipaino ja lihavuus on rajussa kasvussa. Ihmiset liikkuvat vähemmän kuin ennen. Ruokana käytetään enemmän valmis- ja pikaruokia, itse ei enään jakseta kokata. Työstressit painavat entistä kovemmin päälle, ja mielenterveysongelmat ovat yhä yleisempiä. Ehkäpä ne vain ovat osa elämää?

On kuitenkin joukko, joka panostaa terveyteensä huolella. Samalla kuin aivan läskiksi terveytensä lyövien joukko on kasvanut, on myöskin tästä erittäin terveys-keskeisestä porukasta tullut suurempi. Lisäksi siitä on tullut todella paljon näkyvämpi. Kaiken maailman fitness blogeja on nykyään netti täynnä, ja lisää tulee joka päivä valtavasti. Kuntosaleilla käy enemmän suomalaisia kuin koskaan ennen. On syntynyt jonkinlainen terveyskuilu, jossa osa panostaa entistä kovemmin terveyteensä, ja toiset taas vaipuvat yhä heikompaan kuntoon. Keskimäärin tämä kuilu on yhteydessä myös hyvätuloisuuden kanssa. Hyvätuloiset ovat keskimäärin paljon parempikuntoisia kuin köyhemmät.

Ei kuitenkaan ole koskaan liian myöhäistä tehdä muutosta. Se ei ole kuitenkaan helppoa, ja mitä vahvempi syy se on tehdä, sitä todennäköisemmin se myös onnistuu. Useimmat tekevät sen vasta totuuden iskiessä päin kasvoja. Klassinen esimerkki on sydänkohtauksen saanut mies joka rupeaa vasta sitten miettimään ruokailutapojaan. Toinen voi olla tupakoija, joka lopulta lääkärin sanoista pelästyneenä vähentää tupakointiaan. Tai nainen joka lopettaa tupakoinnin tullessaan raskaaksi.

Fitness

Tarkoituksenani on tässä listata joitakin hyviä syitä panostaa terveyteensä. Se tulee kyllä maksamaan itsensä korkoineen takaisin tulevina vuosina.

Ensinnäkin hyvä terveys ja kunto auttaa jaksamaan arjessa paremmin. Syömällä oikein ja liikkumalla edes jonkin verran, saat enemmän energiaa kuin koskaan ennen. Tämä energia taas tekee jatkossakin liikkumisen helpommaksi. Täten yleensä alku on vaikein, kun energiaa on vielä vähän ja liikunnan vaikutus ei ole tullut esiin.

Toiseksi terveys tarjoaa lisää elinvuosia. Ja tämän lisäksi erityisesti lisää terveitä elinvuosia. On monia 70-kymppisiä jotka ovat jo melkein kotiensa vankeja. Selkää ja luita kolottaa, ja liikkuminen on vaikeaa. Sitten taas toiset 80-kymppiset pelaavat vielä tennistä ja käyvät matkoilla. On mahdollista, että he kumpikin elävät yhtä monta vuotta yhteensä. Kuitenkin toisella heistä on huomattavasti enemmän laadukkaita elinvuosia.

Vitamiinit, kuten d-vitamiini ja c-vitamiini auttavat usein ihmisiä jaksamaan alkuvaikeuksien yli. Niitä on nykyisin hyvin helppo saada, ja ne auttavat varsinkin aamulla jaksamaan. Näiden avulla voi olla helpompi aloittaa liikunta harrastus, tai panostaa ruoanlaittoon. Ongelma usein onkin energian puute, varsinkin työpäivän jälkeen.

 Terveys

Hyvä terveys tekee sinusta myös paremman näköisen. Nykyinen yhteiskunta on hyvin ulkonäkökeskeinen, halusitpa sitä tai ei. Paremman näköisillä ihmisillä on tutkitusta ns. "halo" efekti, jonka takia heidät arvioidaan luotettavammiksi, kiinnostavammiksi ja ahkerimmiksi. Tästä ensivaikutelmasta on hyötyä sekä työmarkkinoilla että parisuhteissa. Näyttäessäsi hyvältä ja terveeltä, saat helpommin kavereita, parempia mahdollisuuksia töissä, jossa sinut otetaan myös vakavasti, sekä kauniimpia partnereita. Etuja on täten kasakaupalla.

Älä siis aikaile terveytesi kanssa. Vaikka koskaan ei ole liian myöhäistä, aina on parempi aloittaa heti. Kuten vanha, kuuluisa kiinalainen sanonta sanoo: "Paras aika istuttaa puu oli 20 vuotta sitten, toiseksi paras on nyt". Käy siis hommiin ja pidä nämä sivut myöskin mielessä. Annan sinulle vinkkejä jatkossakin, jotka helpottavat urakkaasi päästä elämäsä parhaimpaan kuntoon.

Jokaisen ihmisen tulisi huolehtia myös lihaskunnostaan. Pitkään on ajateltu pelkän kestävyyskunnon riittävän, ja yhä usein on monia ihmisiä, jotka panostavat vain lenkkeilyyn tai muuhun aerobiseen urheiluun. Tämä on tietenkin oikein hyväksi terveydeksi, ja suositeltavaa, mutta se ei kuitenkaan ole riittävää kokonaisvaltaiseen kehonhoitoon. Vahvat lihakset auttavat erityisesti vanhuudessa, sillä ihmisen vanhetessa heikentyvät myös hänen lihaksensa. Monet vanhuuden liikkuvuusongelmat ovatkin yhteydessä heikkoon lihasvoimaan. Vahvat lihakset auttavat mm. pysymään pystyssä liukkailla, jaksamaan kulkea kevyemmin pidempiä matkoja, ja harrastaa monia urheilulajeja vielä vanhempana.

Helpointa lihaksistaan on nykymaailmassa huolehtia kuntosaleilla. Kuntosalien suosio on näin alkuvuodesta taas huipussaan, ja muutenkin ne elävät kasvukautta näin huonossa taloustilanteessakin. Täällä Espoossa on jopa Espoon kaupungin tukemia ryhmätunteja, jossa senioreita viedään kuntosaleilla vahvistamaan lihaksiaan. Uskon että tällä on pidemmällä tähtäimellä huomattava jopa rahallinen säästö, hoitotarpeen laskiessa näiden vanhusten osalta.

Fit vanhus

Myös nuorempien tulisi huolehtia lihaskunnostaan, se ei ole vain vanhusten asia. Vahvat lihakset suojaavat loukkaantumisilta, ja erityisesti kun pitää joskus nostaa jotain vähänkään raskaampaa. Kaupan päälle salilla oppii usein oikean nostotekniikan, joka auttaa ainak kun pitää nostaa jotain raskasta. Liian usein näkee vieläkin ihmisten nostelevan painavia kamoja maasta selkä mutkalla, aina pelkään että nytkö se selkä pamahtaa.

Aloittelijoiden kannattaa valita joku simppeli aloittelijan treeniohjelma, ja keskittyä aluksi enemmän siihen, että sinne salille oikeasti tulee mentyä. Saadessa itsevarmuutta salilla olosta, ja tavan mennä sinne ainakin pari kertaa viikossa, vasta sitten kannattaa alkaa miettiä tarkemmin ohjelmaa.

Ruokavaliosta kannattaa huolehtia alusta lähtien niin hyvin kuin pystyy. Panostamalla proteiinin saantiin, ja syömällä ainakin hieman paremmin, paranee tulokset usein huomattavasti, ja samalla motivaatio kasvaa kun tuloksia alkaa näkyä. Lisäravinteet, kuten kreatiini tai d-asparagiinihappo, kannattaa suosiolla jättää aluksi väliin, ne vain monimutkaistavat prosessia aluksi.

Proteiinin tarve kummallakin sukupuolella jotka käyvät salilla on noin 1,5 kertaa rasvaton kehon paino grammoissa. Esim 70 kg painavalla se tarkoittasi noin 105 grammaa päivässä. Tämä tulisi laskea rasvattoman painon mukaan, eli sen mukaan, kuinka paljon painaisi ilman kehon rasvaa. Tämän voi laskea jos tietää, tai laskee vaikka rasvaprosentti arvionsa tämän sivun avulla. Tämän jälkeen voi vähentää painostaan arvioiduin rasvan määrä, ja laskea siitä tarvittu proteiinin määrä.

proteiini

Tärkeimmiksi asioiksi lihasten vahvistamisessa voitaisiin ajatella kaksi asiaa. Toinen on tasainen, jatkuva, kehittyvä rasitus. Tämä tehdään käymällä siellä salilla tasaisesta ainakin 2 kertaa viikossa, ilman pidempiä taukoja, ja nostellen aina painoja jotka ovat raskaita. Kun edelliset painot alkavat nousta helposti, on aika ottaa painavemmat painot kehiin. Tähän prosessiin ohjeistaa yleensä hyvin laadukkaat aloittelijan ohjelmat. Yksi hyvä on ainakin Starting Strength.

Toinen tärkeä asia on riittävä proteiinin saanti, ja riittävien kalorien saanti. Kumpikin liittyy ruokaan, ja lähestyy asiaa hieman eri kantilta. Riittävillä kaloreilla tarkoitetaan nyt sitä, ettei ainakaan olla ihan aliravittuna. Tämä ei tuota yleensä ongelmia ihmisille. Riittävä proteiinin saanti ei kuitenkaan aina ole niin helppoa. Harva ihminen saa riittävän paljon treenatessaan ellei asiaan panosta. Hyvä apu on mm. erilaiset proteiinijauheet. Toinen vaihtoehto on syödä enemmän proteiinipitoisia tuotteita, kuten lihoja ja papuja tai maitotuotteita. Valinta on ihan sinun.

Näillä ohjeilla pitäisi ainakin päästä alkuun lihasten vahvistus prosessissa. Käyt siellä salilla, syöt riittävästä proteiinia, ja tällä pääset jo todella pitkällä. Kaikki muu on vähempiarvoista näihin kahteen asiaan suhteutettuna. Ehkä nähdään salilla, ja kannattaa todellakin aloittaa se mahdollisimman pian. Tulevaisuuden sinäsi kiittää sinua siitä!

 

Pidän kyllä kovasti tietokoneista, ja siitä mitä niiden avulla on mahdollista saada aikaan. Se mistä en kuitenkaan pidä on, kun ne menevät rikki. Tälläinen tilanne on taas ollut minulla käsillä tässä 2 viimeisen viikon aikana, ja se on saanut välillä minut meilkein repimään nuo vähäiset hiukset pois päästäni. Että nämä laitteet voivatkin olla ärsyttäviä, kun kaikki ei mene niin kuin haluaisi.

Sen verran olen perillä tietokoneista, että pystyn yleensä aika hyvin selvittämään ja korjaamaan helpot ongelmat ja viat. Niin luulin asian olevan tälläkin kertaa, mutta kerta toisensa jälkeen keinot joiden avulla luulin tilanteen korjaantuvan, tuottivat vain lisää ongelmia tai ei mitään kunnon vaikutusta. Aluksi melko viattomalta ongelmalta vaikuttanut juttu paisuikin päivä päivältä isommaksi. Aluksi luulin muutaman ohjelmiston poiston auttavan jo pitkälle, 2 päivän päästä olin asentamassa jo Windowsia uudestaa, viikon päästä olin jo ihan ihmeissäni.

tietokoneeni
Tältä tää mun vanhahko kone nykyäänkin näyttää.

Vaikka nämä tekinilliset laitteet ovatkin nykyään keskimäärin huomattavasti käyttäjäystävällisempiä kuin silloin kuin hankin ensimmäisen tietokoneeni vuonna 1992, osaavat ne olla melkoisia perkuleita kun niissä tulee ongelmia. Siinä missä ennen vanhaan ohjelmistot olivat vielä niin simppelejä, että ne saattoi saada kuntoon tälläinen aloittelijakin, nykyään kaikki on niin kehittynyttä, ettei noista ymmärrä hölkäsen pöläystä kun syvemmälle kaivaantuu.

Lopulta olikin sitten pakko lähettää kone yksinkertaisesti huoltoon, josta se lopulta sitten tuli takaisin pari päivää sitten. Syykin selvisi sitten lopulta, emolevyn vaurio joka oli ollut kuitenkin niin heikko, että sitä oli vaikea huomata. Yleensä jos emolevyssä on ongelmia, menee kone aivan sekaisin heti, eikä sitä pysty käyttämään mitenkään. Ei kuitenkaan tällä kertaa, joka sai minutkin etsimään syytä ongelmaan aivan väärältä suunnalta.

No nyt pitäisi kuitenkin koneen toimia, ainakin on nämä pari päivää ollut taas ihan kunnossa.

Oli muuten hyvä, kun kone tuli takaisin ja olin ihan silleen innoissani, että lopultakin pääsen printtamaan parit valokuvat isälleni. Hän haluaa vieläkin kaikki valokuvat mieluiten paperilla, ja kun minulla tuo printterin käyttö jää melko vähälle, niin kivahan sitäkin on välillä käyttää. No eikö mitä, panen heti kuvat tulemaan ja heti tulee erroria. "Tulostimesi värimuste on lopussa". Vähänkö ketutti, voin kertoa kyllä. Kaiken tän jälkeen vielä tuokin paska. No ei siinä auttanut sitten kuin laittaa mustepatruunat tilaukseen ton sivun avulla, ja onneksi ne saa nykyään tosi nopeasti netistä kotiin, ja pääsin jo tänään lopulta tulostamaan noi kuvatkin papalle.

Ensi viikonloppuna oon menossa käymään vanhempieni luona, ja onneksi saan nuo kuvatkin sitten sentään samalla sinne vietyä. Sen verran harvoin tulee pappaanikin nähtyä, että olisi taas kestänyt aika kauan ennen kuin seuraava mahdollisuus viedä näitä kuvia olisi vastaan tullut.

Että sellaista. Tämä on pitänyt minutkin kiireisenä melkein nyt parin viikon aikana. Toivottavasti tälläiset jutut oli nyt ainakin pariksi vuodeksi taas tässä, ei enään jaksaisi yhtään tällästä säätöä. Pahoin pelkään, että kaikki ei ehkä kuitenkaan mene näin sujakasti kuin sitä toivoisi.

Ei musta ehkä olis pitään mitään suosittua blogia, kun vähänkin on kiireisempää, niin ei muka ole aikaa kirjoitella pätkiä. Tosin tämän hiljaisuuden aikana olemme T:n kanssa olleet evakossa mökillä ilman nettiä, sillä aloitimme kotona remontin. Tästä aion tehdä erilisen postauksen, sillä kaikenlaista sattui remontin aikana, molempien hermoja on kyllä koeteltu oikein urakalla. Kyllä tollanen joko vahvistaa tai heikentää parisuhdetta, meillä se on vahvistanut :)

Mutta tänään oli pitkästä aikaa päivä, jolloin tein koko päivän muita asioita, kuin remonttiin liittyviä. Eli kävin veljeni kanssa Fitness Expossa katselemassa messujen meininkiä sekä veljen kanssa vielä pikashoppailulla Jumbossa. Ihanan relaksoivaa!!

Fitness expo ei ihan yltänyt odotuksiin, pelkät messut + messulavan tapahtumat oli kivoja mutta varsinaisiin kilpailuihin olisi pitänyt ostaa liput, jotka kustansivat mielestäni hieman liikaa. Mutta melkoisen nipun motivaatiota treeneihin ainakin sain, jos ei mitään muuta jäänyt käteen. Niin ja tapasinhan mä pitkästä aikaa erään yliopistokaverini, joka on muuttanut Helsinkiin. Alla iltalehden sivuilta lainattu kuva Fitnessmalli kandidaateista

Täytyy vielä loppuun mainita ihanasta ruuasta, jota kävimme nauttimassa Flamingossa ravintola Parilla steak housessa. Pre-alkupalaksi tuotiin leipää, oliiveja sekä jonkinlaista yrttilevitettä. "Oikeaksi" alkupalaksi otimme vielä annoksen siipiä jaettavaksi. Jo alkupalat olivat erinomaisia ja en malttanut odottaa pääruokaa. Tilasin BBQ kanaa (kanan rintafilettä, risottoa, marinoitua tomaattia, fetaa, rucolaa ja basilika-limeöljyä), pyysin annoksen vähähiilihydraattisena eli vaihdoin tarjolla olleen risoton lämpimiin kasviksiin. Ja turhaan en odottanut, ruoka oli todella todella maistuvaa. Hinta-laatusuhde Parillassa oli kohdallaan, joten sinne aion viedä T:n syömään, kun seuraavan kerran ulos suuntamme syömään. Tämä saattaa olla jo heti huomenna, sillä keittiömme näyttää tällä hetkellä tältä: